Temat: kapiel
Zaznaczyłam prysznic... bo na codzień go wolę i stosuję...kiedy mam ochotę się zrelakasować...włażę do wanny (bez świeczek) i wyleguję się...czytając prasę lub książkę..ewentualnie załatwiam zaległe telefony...nie..nie mam osobno kabiny...po prostu zamontowaliśmy nad wanną drążek rozporowy z zasłoną prysznicową i tym sposobem udało nam się mieć jedno i drugie..
Źródło: trzydziestki.fora.pl/a/a,1576.html
Temat: drążek
...wtedy by mogła Ci trochę pomóc wykonać całe ćwiczenie poprawnie możesz spróbować z podłożeniem czegoś żeby sobie pomagać nogami, krzesło czy coś, poprostu zeby zmiejszyć trochę ciężar ciała ;-) i nie zrażaj się że nie idzie, wiele osób nie podciagnie się nawet raz, ja robie jakieś 7 podciągnięć do klatki piersiowej (wczesniej nie trenowałem), 8. już musiał mi brat pomóc ;-) ćwicz a z czasem będzie coraz lepiej, rozumiem że masz drążek rozporowy wiec dobre jest też ze jak po prostu przechodzisz akurat drzwiami gdzie wisi podciagnij się raz i idź dalej
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26669
Temat: Drążek
Tak więc jak w temacie: blok jest z płyty, a futryny od drzwi sa strasznie cienkie (miejsce, gdzie zwykle przyczepia się drążek rozporowy jest szerokości palca). Więc w tym momencie zdaje się, że zwykły drążek odpada. Znalazłem na necie coś takiego: http://www.wmsport.com.pl/wiecej.php?id=126&z=inne ale nie wiem znowu czy to się da zamontować, bo przecież te ściany z płyt są takie, że nie da się w nie wbić żaden gwóźdź (nie wiem jak to bedzie z wiertarką i kołkami, ale nie mam dobrych myśli). Czy ktoś już spotkał się z takim problemem? Jaka rada?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=18801
Temat: MOTYWY jeszcze NIEZREALIZOWANE
Heheheee poprostu "Pomysłowy Dobromir" Jedyną możliwością jaka mam na podwieszenie to " drążek rozporowy" zamontowany przezemnie w futrynie - jest dosc nisko - niestety niewiem jaka jest jego wytrzymalosc i po podwieszeniu glowa w dol moglby sie zerwac - to oczywiscie groziloby utrata zdrowia a nawet zycia mojej partnerki - wiec wole niezyzykowac. Ale wykonbinowalem juz gdzie mozna cos takiego bez wiekszego niebezpieczenstwa: Na silowni mamy atlas na srodku ktorego jest wysoko umieszczony (dobrze przyspawany) drazek - tam moglbym...
Źródło: dzievmin.kylos.pl/forum/viewtopic.php?t=798
Temat: rozklad zajec
masz tu trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do drazka kup sobie drazek rozporowy montowany miedzy framugi drzwi cena kolo 20 zl hantelki z dsc malym obciazeniem (powiedzmy ze 4 kilo na jeden hantel) obciazniki na rece i nogi to fajna sprawa ale raczej malo przydatne to chyba tyle z tych rzeczy ktore ulatwia Ci poczatek jak czegos jeszcze bedziesz nie wiedzial to pytaj
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=16753
Temat: Domowa silownia+trening na niej
Apropos dzienniczka, mam w podpisie, zaniedbany leży Drążek rozporowy mam, a jeżeli chodzi o przysiady, to ławeczka jest oddzielana od stojaka. Co sądzisz po moim sprostowaniu o tym sprzęcie?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=38416
Temat: Pewność siebie - 4 pomysły jak ją w sobie wyrobić
...z tyłu nic, co im się może przeciwstawić - wtedy klata się zapada - fajnie wyrabia mięśnie na ramionach i rękach - ćwiczysz i biceps i triceps - mięśnie brzucha też dostają swoje przy zwykłych podciągnięciach, a można jeszcze też zawisnąć na drążku i podciągać kolana pod klatkę UWAGA - jak wkręcasz drążek we framugę drzwi, to lepiej robić tak, że wkręcać do ćwiczeń a po ćwiczeniach wykręcać i gdzieś go sobie odłożyć. Bo drążek rozporowy potrafi po czasie rozepchnąć framugę a nawet ścianę, więc lepiej sobie nic w domu nie popsuć. Ja robię tak u siebie od dłuższego czasu (wkręcam i wykręcam) i nie zauważyłem większych problemów w stanie ścian
Źródło: sztuka-uwodzenia.pl/viewtopic.php?t=954
Temat: mam diete do sprawdzenia
chodzi Ci o drazek rozporowy ?? [ Dodano: Sro Cze 23, 2004 5:43 pm ] poszukaj po supermarketach (mozesz kupic taniej); ew. w sklepach ze sprzentem
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=1438
Temat: ABS
...chcę chodzić. Chodzi mi tesh o liczbę serii w każdym ćwiczeniu. Jeśli jest podane że są 2 powtórzenia na sekunde, 1 powtórzenie na sekunde lub 1 powtórzenie na 2 sekundy tzn. ile wystarczy tych powtórzeń i ile serii. Niech mi ktoś to wytłumaczy bo chyba jestem niekumata :? Tak poza pytaniem powiem Ci, ze ja tez cwicze teraz ABSem i jestem juz na najwiekszym poziomie zaawansowania Jesli chodzi o te cwiczenia w zwisie, to potrzebny bedzie Ci drazek. Wystarczy drazek rozporowy, ktory mocuje sie w futrynie. W programie tym masz dokladnie okreslone ile masz wykonac powtorzen, a 1 czy 2 powtorzenia na sekunde okresla jedynie czestotliwosc, z ktora masz wykonywac powtorzenia.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=10275
Temat: Chwilowy brak treningów
...Triceps na wyciągu górnym 12/10/10 ?kg 3 sztabki były Biceps 15/15/15 chyba 7.5kg innych nie było Na treningu najbardziej łydki dostały... dzisiaj w górnej częsci(zaraz pod kolanem, tylko, że z drugiej strony) mam doms'y. Wiosłowanie lajt... na niedzielnym/czwartkowym treningu chyba dobije do 50kg fajnie na wiosło biore prawie tyle co na klate . Podciąganie dlatego na początku bo jeszcze zanim poszłem na siłownie to w domu się podciągałem( drążek rozporowy). Na tym treningu nie zrobiłem łap bo mi czasu brakło... mama miała urodziny i musiałem iść bo mnie zawołali i pomyślałem, że zrobie w szkole. Triceps spoko. Szkoda tylko, że nie było większych hantli. I dopiero dzisiaj się spostrzegłem czemu na ostatnim treningu ledwo brałem 60kg na klatke... bo w szkole na siłowni też troche ćwiczyłem i nie zdążyła się zregenerować... dlatego na jednym treningu musze lajtowo...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=27455
Temat: Sporty
Rower po polnych drogach, nieraz jak sie dosiade to z 20 km sie zrobi . Do tego niedawno zaczalem robic cwiczenia rozciagajace ( za szybko sie uroslo bez robienia niczego ), do tego pompki i musze zalatwic sobie jakis drazek rozporowy zeby zaczac cwiczyc brzuch uzywajac cwiczenie ABS II, i chyba styknie aby byc w miare w formie
Źródło: liveforspeed.pl/forum/viewtopic.php?t=3798
Temat: Chcę przypakować :E
...jutro nie zważaj na zakwasy i rób dalej.. zapewniam że zrobisz 1/2 więcej.. Rób je codziennie.. Sam potrafię zrobić ponad 80 bez jakiejkolwiek rozgrzewki.. a tylko przez robienie takiego czegoś.. Masz przez to mocniejsze ręce i możesz wyrzeźbić trochę brzuch.. Ale pamietaj nie ułatwiaj sobie robienia pompki, masz być sztywny jak by do Ciebie przywiązali na całą długość ciała dechę.. zrób ile możesz i tak codziennie. Możesz sobie kupić drążek rozporowy, taki montowany w drzwi. Podciągać sie na nim podchwytem, nachwytem. Jeśli palisz rzuć palenie + 5 kg.. przynajmniej ja tak miałem.. z 55kg na 60 skoczyłem..
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=570958
Temat: Wronerowy Dziennik
Ja bym łamaną wziął, pozniej przy wiekszych ciezarach nadgarstki siądą i bedzie ;P Ja bym bral tak: lawka regulowana+ takie smieszne na nogi+ modlitewnik (szukaj na aukcjach za ~200 zł wyrwiesz) ok. 80-100kg ciezaru (w tym tez małe jakies- moge ci dac namiar na tanie ciezary odlewane, tylko wiadomo to wysylka kosztuje) 2 rączki do hantli, zebys sobie mogl regulowac ciezar ~40zł drązek rozporowy- ~20-40zł gryf prosty- 2-2.5m ~80-100zł grfy łamany (najtanszy bierz) wyciąg wlasnej roboty: Linka stalowa, 4 bloczki i bedziesz mial wyciag dolny i górny I masz git siłke
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=14609
Temat: Pytanie z innej beczki
jesli to bedzie drazek rozporowy a ważysz duzo to możesz spaść , jesli jakośwkładany w futrynę to raczej nie pozdro
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26658
Temat: [S] Kelton Tryton III + wyciąg + komplet gryfów + obciążenie
...gryf. Cena jaka mnie za to interesuje to 800zł, potrzebuje pilnie się go pozbyć ponieważ od listopada wyprowadzam się a ławka i reszta gracą niepotrzebnie garaż. Zdjęcie wyciągu zapożyczyłem z aukcji firmy Kelton, mam nadzieję, że nie będę miał za to przechlapane Wysyłka raczej w grę nie wchodzi, tylko odbiór osobisty. Zdjęcia: Dodano po 3 minutach: Gratis dorzucam drążek rozporowy 90cm do montowania np. w futrynie. Kompletny zestaw za niewielkie pieniążki.
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=78723
Temat: Jak zminimalizowac skutki rozstania??
Ja rowniez na twoim miejscu poprzestalbym na diecie i podstawowych cwiczeniach ktore mozna wykonywac w domu. Jezeli bedziesz mial dostep do futryny mozesz zakupic drazek rozporowy - zawsze plecy i bicka mozna pocwiczyc Co do twojej suplementacji to mozesz dodac juz izolat z Dymatize
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=44040
Temat: drążęk rozporowy
moje pytanie jest takie nie mam jak zainstalowac drażka do ktorego trzeba cos wywiercic dlatewgo czy rzeczwyscie drazek rozporowy za ok 30 zł mozna zainstalowac praktycznie wszędzie bez zadnego wiercenia i tylko go rozeprzec ?? kumple tak mowia no ale wole pytac WAS.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=24209
Temat: Trening siłowy z ciężarami - przykładowe ćwiczenia, sprzęt i suplementy Dla zainteresowanych żelastwem [pytaj, odpowiadaj lub komentuj]
...Przykładowe ćwiczenia na plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt, podchwyt, szeroko i wąsko + dodatkowe obciążenie) - dociąganie sztangi w opadzie (wzdłuż, w stojaku tzw. głownia, jednorącz i oburącz) - dociąganie sztangi w opadzie (gryf prosty) - dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie - ściąganie za i przed głowę (wyciąg) - ściąganie do brzucha (wyciąg) - martwy ciąg - unoszenie tułowia w opadzie Sprzęt: drążek rozporowy, sztangielki, sztanga (gryf prosty), uchwyt i nakładka do gryfu prostego [założone], wyciąg + odpowiednie obciążenie Dla zainteresowanych - budowa i elementy wyciągu ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- http://www.free-animations.co.uk/bullets_animated/images/bullet_101.gif Przykładowe...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=270376
Temat: trening w domu małym kosztem
...pracuj tylko tym miesniem ktory cwiczysz bo tu jest latwo oszukiwac i pomagac sobie całymi plecami - dlatego tłuw bez ruchy, sztywno - musisz czuć że pracuje tylko ten miesień Jak robisz pompki to rób na 3 taboretach jeden na nogi, dwa na ręce bo lepiej rozciągniesz klate w dolnym polozeniu ciala nisko schodzisz miedzy taborety. Pompki po skosie tu juz bez tabortów robie bo wtedy nogi sa wyżej a rece niżej na podłodze. Koniecznie kup sobie drążek rozporowy do montowania w futrynie, mozna nim duzo zdziałać, no i zawsze fajniej jest podciągać się wiecej niz kumple z klasy którzy cisna na klate 120 kg Zródło: w większości PW od jednego z forumowiczów KFD.PL które dostałem kiedy zaczynałem ćwiczyć
Źródło: gladio.com.pl/forum/viewtopic.php?t=308
Temat: if I grow up ...
dosc troszke mnie tutaj nie bylo . Mialem tydzien przerwy i teraz wracam znow do treningow. Teraz mam zamiar zrobic HST a wczoraj zrobilem juz 1szy trening 15ki --> dzień 1szy SQ z 96kg WL z 70kg WŻ z 30kg Wiosło z 50kg MC z 70kg Kaptury hantlami po 27,5kg Uginanie sztangi stojąc z 27kg Ściąganie linki górnego wyciągu z 15kg ----- A i kupilem sobie drążek rozporowy do domu, wiec bede sobie na nim cwiczyl Od dzisiaj zaczynam ABSII poziom 1
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=35463
Temat: Hst do oceny
Te partie pracuja w cwiczeniach zlozonych, takich jak wyciskania ( tricepsy ) czy wioslowania, podciagania ( bicepsy ). Mozesz po jednym cwiczeniu na triceps i biceps dodac od polowy mikrocyklu "10". Za drazek moze sluzyc galaz, a mozesz wydac te 30 zlotych na drazek rozporowy i zainstalowac go we framudze. Jezeli juz naprawde nie bedziesz mogl sie podciagac to dodac przenoszenie sztangi ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 ) lub jeszcze jedno wioslowanie, na przyklad tym razem sztangielka, ale niestety to nie beedzie juz ten efekt @Ark, moze i tak byc
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26474
Temat: Kręgosłup
Drążek rozporowy działa na każdy górny mięsień pleców, oraz na mięśnie skośne brzucha... czyli jak się możemy domyślić to własnie ten przysłowiowy "gorsecik"...
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=1226
Temat: podciąganie na drążku
właściwie ja mam drążek rozporowy i jest on zamontowany w futrynie , wiec jak wykonuje normlane podciagniecia to musze miec lekko ugięte nogi , więc zamiast stołeczka uzyje podłogi , chyba moze byc... ;D
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=23608
Temat: Podciąganie na drążku
...pomysl z krzeslem jest warty wyprobowania. Albo, jak wczesniej mowilem, doskakuj jak najwyzej i probuj sie utrzymac. ps Bardzo istotna kwestia jest takze sila samych dloni - musza Cie one utrzymac na drazku. Gdybys zatem (jakims magicznym sposobem) wzmocnil bicepsy/miesnie grzebietu bez drazka to wiele Ci to nie da, poniewaz po prostu rece nie wytrzymaja obciazenia. Trzeba zatem cwiczyc wszystko naraz. Ręce chodzi ci o siłę uchwytu, właśnie zamówiłem drążęk rozporowy w przyszłym tygodniu powinien przyjść
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=339493
Temat: Drążek
Mam taki głupi problem...mam drążek rozporowy 90cm ale nie moge go nigdzie zamontować bo progi(ramy)drzwi sa drewniane i to jeszcze z jakieś kiepskiej sklejki. Chciałem kupić taki drążek na ściane przykręcany, ale z kolei chata zbudowana jest z cegły dziurawki (porothermu chyba) i takie drążek nie ma prawa na niej zawisnąć Czy jest jeszcze jakaś alternatywa, bo ćwiczenie na drążku chyba, by mi najbardziej odpowiadalo jesli chodzi o plecy...POMOCY
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=20872
Temat: Pytanie z innej beczki
czyli mówisz ze moge spaść co najwyżej ale futryna nie bedzie miala uszczerbku. a co do wczesniejszego to jest drazek rozporowy. nie wkrecany w futryne
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26658
Temat: Sprzedam troche obciążenia i nie tylko na siłownie .
ZOstało mi do sprzedania jeszcze gryf prosty 175 i 150 cm . Gryf krutki 35cm x 3 , drążek rozporowy . jęsli ktoś chce to piszcie na gg . 6449501
Źródło: forumx75.info/viewtopic.php?t=15722
Temat: Wyciąg i Drążek
drazek rozporowy to mozesz kupic praktycznie w kazdym sklepie sportowym za jakies 20-30 zł a co do wyciagu to daje on wiele wiecej mozliwosc,. zobacz na allegro jest wiele rodzji tego sprzetu od wyboru do koloru, a tak wogole to przeciez mozna sobie bez problemu zrobic wlasny wyciag.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36611
Temat: Kręgosłup
Plecy - warto zainwestować w drążek rozporowy (na allegro już po 15zł)... ciężko ... ale bardzo szybko buduje plecy... jeśli nie dajecie rady to spróbujcie na początek robić sesje 1 podciągnięcie, 5 serii ... odpoczynek 1min. Po niedługim czasie będziecie dawać rade robić coraz więcej. Mięśnie skośne brzucha... wystarczy wziąść hankel do jednej ręki i pochylać się w jego strone bokiem, i tak na zmiane. 10-15 razy , 2-3 serie odpoczynek 2-3 minuty między...
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=1226
Temat: Mój pierwszy HST
Mam ławeczke skośną w dół zaczepiam sie nogami o te bolce czy nie wiem jak to nazwać i podnosze tłów na prostych plecach. Na klatke jakis ciezarek np 10 kg. tak jak klasyczne brzuszki tylk0 ze na ławeczce i cały czas proste plecy. Drążek mocowany do ściany 100 zł a ławeczka 80 zł poza tym na ławeczce moge jeszcze robic klatke dolną. Drążek rozporowy mam ale jest za nisko zeby podciągać nogi i jest za wąski zeby podciągać sie do karku.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=27858
Temat: Plan do oceny.
mam pytanko odnośnie treningu z tego tematu a więc troszkę go przerobiłem. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek - klata tric Wtorek - w-f Środa - plecy bic Czwartek - tańce Piątek - 2h na basenie Sobota - nogi barki Niedziela - wolne uff Robię jeszcze a6w i planuję sobie zakupić w najbliższym czasie drążek rozporowy I mam pytanie odnośnie drążka. Czy mogę ćwiczyć na drążku w różne dni ?? Ponieważ chodzę do kolegi na siłownie (przynajmniej do świąt ) i jest u niego bardzo nisko i jak bym opuszczał się na drążku to dotykałbym spokojnie kolanami podłogi :/
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1294
Temat: Wioślarz, co myślicie? Warto?
Lipa... za 400zł to ja kupię gryf i pare talerzy ... ;| Za 400zł spokojnie kupisz lub zrobisz: - drążek rozporowy do futryny - gryf - obciążenie Jak na tym dobrze poszalejesz efekty będą z pewnością lepsze niż machanie na takim tandetnym wioślarzu. Na początek (na plecy) drążek to podstawa. Ten post był edytowany przez kto_pyta_nie_błądzi dnia: 19 Wrzesień 2007 - 23:46
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=288074
Temat: trening na rzeźbę... jak zrobić ładne mięśnie
...akurat zgadzam się z iflovewasborntodie, nie rozbudujesz pożądnie mięśni bez sprzętu i obciążenia, no chyba że ograniczasz te twoje "budowanie mięśni i poprawnienie sylwetki" do rozbudowy brzucha. :heu: Bo już z resztą mięśni będzie ciężko, różnego rodzaju pompki tez sie wkoncu znudzą, a nie zwiększając obciążeń tylko liczbe powtórzeń efekty też nie będą zbyt specjalne. Na początek przydałby ci sie chociażby drążek rozporowy... no! w końcu ktoś się ze mną zgadza ;)
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=261743
Temat: !!!Urosne 4cm!!!
W futrynie pokoju mam drążek rozporowy, ale gdy zawieszę się na nim luźno nie ma mowy o wyprostowaniu nóg, gdy wiszę tak żeby kolana były w linii prostej z górą ciała pomiędzy kolanami a podłogą jest ze 3 cm. Wydaje mi się, że to nie powinno przeszkadzać w rozciąganiu, bo w sumie chodzi o kręgosłup, ale wolę się zapytać czy ma to jakiś wpływ na rozciąganie? pozdrawiam i thx za odp Shinobi.
Źródło: hormonwzrostu.fora.pl/a/a,30.html
Temat: KLATA
Do dobrego treningu nie potrzeba więcej sprzętu niż sztanga, drążek rozporowy i ławeczka. Zgodzi sie ktoś ze mną?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26100
Temat: Fitness
Nie polecam hantelek. Lepiej kupić dobry drążek rozporowy, zamontować w futrynie i podciągać się seriami. Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś bicepsa to będziesz załamany bo podciągniesz się 2, może 3 razy, ale jak będziesz codziennie robił np 5 serii po max podciągnięć przez pierwszy miesiąc to zauważysz na prawdę duże efekty :) Co do brzuszków - są dobre, w ciągu miesiąca można wyrobić już zarysy kaloryfera (3-4 serie po 40-50 brzuszków na początek będzie OK,...
Źródło: forum.cdaction.pl/index.php?showtopic=49028
Temat: Plan do oceny
wl-wyciskanie leżąc mc-martwy ciąg tate press: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html http://www.youtube.com/watch?v=2GQaG_hpcz0...feature=related (1sze ćwiczenie) Z tą bramą to się zapędziłem. Zapomniałem, ze nie masz tego sprzętu. Rób jeszcze raz rozpiętki, ale może jakiś skos. Drążek rozporowy pewnie kosztuje z 3-40 pln(mogę się mylić). Warto w niego zainwestować Ewentualnie jakiś trzepak blisko domu... Osobiście sugerowałbym w DT od razu po treningu gainer, i potem normalny posiłek. Ryż jest w tym okresie dobrym pomysłem.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40856
Temat: Motyle
a ja od siebie dodam abys oszczedzil troszke i kupil sobie drazek rozporowy. pozdrawiam, screw
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=15596
Temat: Małe zwiększenie mięśni (początkujący)
Mam w domu drążek rozporowy na drzwiach czy to by wystarczyło jakbym trochę codziennie na nim poćwiczył? Ja naprawde nie chce tych mięśni takich jak przypuszczam wy macie tylko żeby mi troche do gór skoczyły i tyle. A na siłownie nie mam naprawde czasu. proponuje amfe co to za odżywka?
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=9136
Temat: Siłownia
Chcę kupić drążek rozporowy, możecie jakiś polecić??
Źródło: forum.pejaslumsattack.pl/viewtopic.php?t=208
Temat: Dalsze ukierunkowanie treningu silowego.
...do formy" , "trening obwodowy na dobry poczatek" oraz aktualnie plan Marcina Gortata. Byly to treningi majace przygotowac wstepnie moje cialo do "prawdziwego planu". Mam natomiast problem z ukierunkowaniem moich dzialan. Czy mam rozpisywac plan na mase, sile, rzezbe. Mam 18 lat 189cm wzrostu ok. 80-82 kg wagi. Cwicze na silowni domowej, ktora wciaz ulepszam. Poki co posiadam hantle, gryf prosty, gryf lamany, lawke prosta ze skosem w gore, drazek rozporowy, pilke do cwiczen. W planach natomiast wyciag do sciany gorny/dolny. Do suplementacji posiadam monohydrat kreatyny oraz bialko serwatkowe do uzupelniania diety, ktora sklada sie ze zdrowych produktow i takich ktore zapewniaja mi optymalne ilosci skladnikow odzywczych (w mysl zasad MH ). Teraz jest czas na stawianie sobie konkretnych celow, bardziej sklaniam sie ku masie czy sile niz rzezbie, bo najpierw musze cos zbudowac, aby moc to...
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2229
Temat: Co zrobic zeby szybko przybrac na masie?
Czy drążek rozporowy zniszczy mi drewnianą futrynę?
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=413819
Temat: HST
Aha, rozumiem o co chodzi. W takim razie najlepszy byłby drążek zamiast WW z tym, że drążek rozporowy już kupowałem na alledrogo i nie dotrwał nawet łącznie do 100 powtórzeń Wszystko przez to, że mam krzywe futryny. Chciałem kupić taki mocowany do ściany to mnie starsza opieprzyła. W piwnicy zaś nie mam miejsca Dlatego zamiast WW dam uginanie na modlitewniku - made in home Wtedy chyba powinien być równomiernie obciążony biceps i triceps Wcześniej zawsze miałem zwykłe uginanie stojąc, więc może tak ruszę łapy. WŻ...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=39825
Temat: Trening siłowy z ciężarami - przykładowe ćwiczenia, sprzęt i suplementy Dla zainteresowanych żelastwem [pytaj, odpowiadaj lub komentuj]
...no wiesz mnie nigdy (oprócz kontuzji) od samego ćwiczenia stawy nie bolały, dlatego pytam - chrząstkę rekina i inne specyfiki (koniecznie rozeznaj się w temacie zanim cokolwiek zdecydujesz) dostaniesz w aptece i dobrych sklepach z suplementami Chciałbym zacząć ćwiczyć, jakie ćwiczenia, jak często itp. powinienem stosować? Dostęp do siłowni będę miał dopiero we wrześniu, więc dopiero wtedy mogę myśleć o ułożeniu planu. Na razie kup drążek rozporowy, podciągaj się, rób pompki, przysiady, brzuszki i aeroby,możesz też robić niektóre podstawowe ćwiczenia tymi hantelkami - musisz stopniowo przyzwyczaić ciało do wysiłku - takie lekkie ćwiczenia jak te można robić codziennie - jeśli chcesz od września iść na siłownie to musisz się teraz przyłożyć do podstaw Ten post był edytowany przez kto_pyta_nie_błądzi dnia: 14 Lipiec...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=270376
Temat: jedna z przyczyn zatwardzenia lub rozwolnienia
...Począwszy od piątego kręgu piersiowego poprzez kręgi lędzwiowe i kość krzyżową, wiele z tych kręgów ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie między innymi organów układu trawiennego i wydalniczego. Dlatego należy dbać o dobry stan zdrowotny kręgosłupa. Do tego celu służy zwykły drążek sportowy: -------------------------------------------------------------------------------- Potrzeby jest do tego drazek rozporowy, który mozemy kupic w sklepie sportowym za ok. 30-40 zl. Wieszamy ten
Źródło: forum.naturolog.pl/viewtopic.php?t=416
Temat: drążek
Właśnie chodzi o to że ja nie mam na razie żadnego pomieszczenia które mógłbym przeznaczyć na siłownie dlatego ratuje mnie tylko drążek rozporowy ;o A taki do sufitu będzie mi szpecił pokój ;/
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=848
Temat: Błahe pytania - mądre odpowiedzi
michcio555:ĂÂ Daruj sobie opaski obciążające na nogi bo moga spowodować otarcia i urazy stawów, dlatego lepiej jak będziesz biegać sprinty. 10-20 sprintów na sesje i siła w kopycie pójdzie w górę. ok dzięki aha i jeszcze jedno mam zapytanie chciałbym sobie drążek rozporowy umieścić w wejściu do pokoju ale tata się nie chce zgodzić bo zostaną wgniecenia ( wszędzie mam drewniane futryny ) znacie na to jakiś sposób ?
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2514
Temat: Po miesiącu treningów wyglądam gorzej niż gdy zacząłem!
...teraz będę kontynuował to co zacząłem. Tak jak napisał wyżej tu ktoś - psychika płata figla i ten pomysł ze zdjęciami to dobry sposób. Ale ja miałem inny - wyrzuciłem lustro na miesiąc czasu (też na początku ktoś mi tak kazał) i spojrzałem w nie dopiero po tym okresie. Bardzo miłe zaskoczenie. Tak jak mi kazaliście zmniejszyłem ilośćĂ treningów ale dołożyłem do nich najprostszą i najbardziej genialną rzecz jaka istnieje do ćwiczeń - drążek rozporowy. Na początku nie byłem w stanie się podciągać więc pomagałem sobie taboretem i zacząłem od opuszczania się na drążku (as slowly as possible). Po jakimś czasie zyskałem trochę siły i z pomocą tego taboretu zacząłem się podciągać. I w sumie od tego zaczęły się największe zmiany. Z diety wyeliminowałem słodycze w taki sposób, że od czasu do czasu sobie pozwolę na jakiegoś snacka żeby nie ześwirować. Robię...
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1722
Temat: Trening pompek
ja bym zaczął trening na sprzęcie będziesz równomiernie rozwijał całe swoje ciało bo przy pompkach pomęczysz te trice i klatę ale co z resztą?jeżeli juz chcesz w domu to spróbuj sobie rozpisać taki plan bardziej uniwersalny tj. kup sobie drążek rozporowy (kosztuje ok 15-20zł) i ekspander to wtedy będziesz mógł troche w tym domu pokombinować ale i tak trzeba to będzie potraktować jako taką 'rozgrzewkę' przed rozpoczęciem regularnych treningów na siłce wg mnie...jak pisałem wcześniej jeżeli będziesz miał drążek i taki choćby ekspander to zacząłbym ćwiczyć na wszystkie partie: 1.Klatka, tric - pompki 2.Triceps - odwrotne pompki 3.Plecy - Ppdciąganie na...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=37681
Temat: Wracamy do normalności- str.41
...i ok. 60 kg wagi. 28 października skończe 15 lat. Chodzę do II klasy gimnazjum w ZS3 w Pile (Wlkp.) Interesuję się sportem (Judo, kulturystyka, piłka nożna, kosz) i motoryzacją. Wymiary (w sumie to są to wymiary wyjściowe): klata: 94 cm biceps: 30 cm udo: 51 cm pas: 74 cm Jak to się zaczęło: Od zawsze chciałem ładnie wyglądać na wakacjach nad jeziorem czy nad morzem i od tego się zaczęło. Najpierw kupiłem sobie hantle, drążek rozporowy i robiłem brzuszki. W międzyczasie zapisałem się do sekcji Judo (wrzesień 2004). I tak sobie ładnie ćwiczyłem... do czasu. Uważałem, że brakuje mi masy jak na mój wzrost, więc postanowiłem wziąć się za poważne ćwiczenia. Namawiałem tatę na ławeczke ze sztangą, ale jak się okazało jego kolega prowadził profesjonalną siłownię. I tak się zaczęło. Pierwszy raz na siłowni byłem około 2 miesiące temu. Nie...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=8472
Temat: Ćwiczenia na ogrągłe plecy! Proszę o pomoc!
Najprostszy drążek rozporowy..... Futryna > ustawiasz > wołasz kogoś, żeby przytrzymał > rozkręcasz śruby > rozkręcasz francuzem > viola! Prostsze niż konstrukcja cepa ( :E ) (Cep-konstrukcja: " Zbudowany z dwóch kijów, długiego zwanego dzierżakiem i krótkiego, zwykle dębowego, bijaka. Cieńsze końce dzierżaka i bijaka połączone były rzemiennym lub metalowym przegubem nazywanym gązwa, gacek a na...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=367009
Temat: gdzie jest najblizsza silownia w poblizu uczelni ????
Ja będę teraz inwestował w drążek rozporowy. Znajdę jakąś ustronną futrynę i zaczynam działalność. Możesz wykupić karnet na 20 podciągnięć przodem, 10 przez plecy plus 5 na jednej ręce. Zniżki w niedzielę do 50%
Źródło: zootszczecin.fora.pl/a/a,67.html
Temat: trening bez przyrządów
siemka! jak moge ćwiczyc w domu gdy nie mam żadnych przyrządów? z góry dzięki za pomoc A co można robić w domu nie mając przyrządów - tylko pompki i przysiady. Jak masz drążek rozporowy to zamontuj go w futrynie drzwi i rób pdciągania.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=34972
Temat: Plan treningu
Witam Mam 32 lata, 180cm, 73kg. Ćwiczę trzy lata z przerwami 3-4 miesiące w roku w okresie letnim. Do tej pory ćwiczyłem 5 dni w tygodniu monotonny trening stale te same ćwiczenia (wieczór lub noc), teraz zastanawiam się nad zmianą na 3 dni w tyg. Cel: zwiększyć masę (zależy mi na barkach i łydkach stoją w miejscu jak zamurowane). Sprzęt: Sztanga robiona 36 kg (22 krążki po około 1,5kg), 2 hantle (krążki: 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg), drążek rozporowy w drzwiach, prosta ławka z deski na dwóch koziołkach. Dieta: Nie toleruję glutenu więc zero chleba i czegkolwiek co zrobione z mąki (zboża). Poza tym jem normalnie. Nie układałem diety specjalnie pod trening. Suplementy: Jedyny jakiego używałem to 3 miesiące temu wpc ostrowia 3kg. Teraz kupiłem activia massive gainer 3kg (czekam na przesyłkę). Zdrowie: Słaby odcinek lędźwiowy kręgosłupa Plan...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=14017
Temat: podciąganie na drążku
zgadzam się z Tobą Aglion, jesli chodzi o nachwyt to bardzo ciezko się podciąga jeżeli ma sie drążek rozporowy w futrynie
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=23608
Temat: drążek- czyli jaki kupić
hmmm, ostatnio zastanawiam się nad drążkiemi nie wiem Więc tak 2 pytania czy drążek rozporowy o jak ten : http://www.allegro.pl/item118094074__draze...na_jakosc_.html Wytrzyma/uniesie 80 kg wagi ? słyszałem już że tego typu drążki ześlizgują się pod taką wagą z futryny :F (futyna pomalowana emulsją 2.http://www.allegro.pl/item118726828_drazek_miesnie_na_kazda_futryne_hit_ss_.html - czy lepiej kupić z takim czymś po to żeby ręce się nie ześlizgiwały chyba wezmę ten 2 bo tam jeszcze 2 wkręty są...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26765
Temat: Do rodziców albo starszych chłopaków na forum.
.... Pużniej zaczoł ćwiczyć chodzić na aikido bo za dużo było w nim energi witalnej. Teraz pożytkuje ją gdzie indziej a mianowicie z dziewczyną. Dodam ze jaest młodszy ode mnie o 3 lata ale równy z niego gość . Ale wyzywamy się do dziś od "dziw.." Itd itp. uważamy to za słodkie i bardzo sympatyczne. Naprawde od czasu do czasu tak trzeba i jusz ale czym starsi tym inaczej juz do tego podchodzimy. Spokojnie kiedyś mu to minie. Monia kup mu drążek rozporowy niech się na nim podciąga będzie miałco robić a podciąganie na drązku jest raczej bardzo wyczerpujące... Pozdro 4 all
Źródło: agnieszka.com.pl/forum_php/viewtopic.php?t=2258
Temat: Ćwiczenia Pomoc w wypracowaniu
Trening domatora na SFD.pl na prawde dobra rzecz :) Zainwestuj chociaż w drążek rozporowy. Kosztuje grosze a będziesz miał się na czym podciągąć :)
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=489946
Temat: Drążek rozporowy ;)
tak. jak sama nazwa mówi drązek rozporowy, a potrzeby będzie Ci tylko klucz kupiłmem miesiac temu i jak na razie radzi sobie z 96kg
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=41810
Temat: My history... może i ty znajdziesz inspiracje :]
...być tłuste żeby było dobre. Hmm słodycze, fast food... wiedziałem ,że nie moge... moja motywacja była większa niż chęć zjedzenia czegoś niezdrowego czy niezdrowego. Przełom lipca i sierpnia tego roku - ważyłem ok. 85-87 kg Miałem się zapisać na siłownie, ale znany jestem z tego ,że lubie niektóre rzeczy przekładać na inny termin... nic z tego nie wyszło. Jakiś czas potem wkoncu poszedłem do sklepu sportowego i kupiłem drążek rozporowy oraz hankiel. W domu miałem rower (wiecie taki jak na siłowni, bez kół :]) ... zaczełem robic też brzuszki. Przy czym cały czas odrzywiałem się zdrowo . By ładnie zakończyć moje małą historię dodam ,że do dziś gdy waga jest równa 78kg przy wzroscie 1,87cm odżywiam się zdrowo ... nie zaczełem znów jeść , gdy długo jesz zdrowe jedzenie przyzwyczajasz się do tego i zaczynasz to lubić. Więc jeśli czujesz ,że...
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=944
Temat: rozmowy w tłoku %)
ma ktos z was drazek rozporowy? spisuje sie on?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=30020